食事と健康
食事と健康
○あなたの骨、大丈夫？
ヒトの骨量は２０才代に最大量になるといわれています。
その時期に良質のタンパク質やカルシウムをきちんと摂ることが大切です。
次の食品にはどのくらいのカルシウム量が含まれているかわかりますか？
牛乳（コップ１杯150ml） 150 mg
ヨーグルト（１個150ml） 120 mg
チーズ（１個20g） 136 mg
アジ焼きせんべい（１枚約5g） 35 mg
キャンパス見学会では皆さんの骨密度を測ってみましょう。
○お菓子のカロリー（エネルギー）ってどのくらい？
ここにあるお菓子にはどの位カロリーがあるのでしょうか？
ショートケーキ 340 kcal
キャンディー（１個） 12 kcal
チョコレート（１枚） 27 kcal
プリン 174 kcal
ポテトチップス（10枚）108 kcal
ジュース（果汁30％） 72 kcal
○運動でどのくらいエネルギーを使うのでしょう。
健康な体を維持し、生活習慣病の予防するには１日に100〜200 kcalの運動が大切です。
100kcal消費するにはどのくらい運動すればよいのでしょう？
普通の歩行 36分
階段昇降 21分
テニス 20分
水泳（平泳ぎ） 13分
バレーボール 27分
キャンパス見学会ではエルゴメーター（自転車）で20 kcalの運動を体験してみましょう。
○あなたの食事は大丈夫？
毎日の適切な食事によって、心身を健康にし、病気を予防することができます。
好きなものばかり食べていては、栄養は偏ってしまいます。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品・野菜・果物など毎日食べたい食品です。
エネルギーの摂りすぎに注意しましょう。
キャンパス見学会では自分の食事の診断をしてみましょう。
